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第二天，他便开始加强起了与步伐相关的训练。
如果说每天早晨雷打不动的十公里晨跑是给他锻炼体能的。
那么现在的折返跑，小密步，高抬腿以及水平转髋跑就是锻炼他启动时的的爆发力与速度还有启动时转髋的速度。
相比于前者，后者对他的体能消耗反而更快。
不过二十分钟左右，薛长明便明显的感觉到自己的小腿开始酸了。
紧接着，便是全场四点步法的摸球训练。
20个为一组，之前薛长明的步伐能跑进25s.
而最快的记录则是由丹哥流传下来的，21s.
也就是说一个球，只用一秒多一点点就摸到了。
这速度简直就是逆天。
薛长明完全想不到需要多强的下肢力量才能做到这种地步。
现在的他，面对全盛时期的丹哥，可以说是毫无还手之力的。
不对，应该说就连已经步入33岁的老年丹哥，他都打不过。
所以，还是得练啊。
四点全场的摸球步法是全场步法的基础。
想要将速度变快，首先讲究的就是要保持住自身的低重心。
因为羽毛球这项运动大多都是在低重心的情况下去启动的。
一旦将重心抬高，就会很容易导致自己的移动速度变慢，出现步伐跑不到位的后仰击球动作。
除非球速太快，或者自己先前就已经被动了。
不然一定是在降低重心的情况下在球场上进行跑动的。
其次，便是脚下不能踩得太死。
后脚跟除了在网前和后场的跨步与交叉步需要后脚跟落地之外，其他时间只要是启动，一定是后脚跟抬起的状态。
这样能让前脚掌更容易地去进行蹬地发力的动作。
并且除了最后的跨步，中间移动时脚步抬起的高度不会离开地面太多。
在后世，这种步伐被桃田运用得最多，也被他的粉丝称为贴地飞行。
薛长明之所以速度没快上来，很大程度的原因便是这两点。
再加上就是身高涨了，来到了一米八三，导致现在重心变高，转身的速度也就慢了一点。
还有这段时间身体肌肉含量的增加，让他的体重已经来到了145斤。
本来在以前身体比较轻的情况下，蹬地发力是更容易的，爆发力也就更快。
但现在体重基数变大，身体反而就会更沉重，也就更难让自己一直保持脚前掌着地。
对于薛长明来说，想要恢复原来的水平乃至更高，这个难度毫不差于全红蝉在身体成长之后，还要保持之前的跳水的轻盈。
先来一组试试看吧。
薛长明深吸一口气，和旁边的孙骏点了点头。
听到“开始”的瞬间，他便瞬间冲了出去。
风声在耳边呼啸，伴随着急促的呼吸，薛长明右手伸出，左手顺势水平放在身后保持平衡。
在这种需要进行各种急停变向的训练，保持平衡也是相当重要的一点。
当最后一个球被推倒，孙骏按下秒表。
25秒31.
他看着这个数据，露出一丝凝重。
相比于之前的速度，薛长明确实慢上了一秒左右。
可不要小看这一秒钟。
放在比赛里，这一秒的连贯速度就很有可能是决定胜负的关键。
像是林贵浦和郑思唯，他们现在四点全场摸球时间都快突破24了。
反观薛长明，居然退步到了25.
如果不是薛长明今天找到他，要发现这个问题，可能还要等到马来西亚大师赛之后了。
看着满头大汗的少年，孙骏深吸一口气，严肃道：“长明，这接下来的半个多月，我要着重锻炼你的步伐和速度了。”
“你现在四点摸球的速度只有25秒31，这个速度相比以前已经慢了一些了，问题还真的很大。”
薛长明听后，面色也是沉重起了起来，不禁点了点头。
速度连贯方面是羽毛球项目最重要的一方面。
一旦速度跟不上，这场比赛也就不用打了。
所以，速度绝对不能成为自己最明显的短板。
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